na kark

[...] trening cel sila staz 11 miesiecy lat 17 Waga 76kg Wzrost 172 poniedzialek : Plecy i Nogi Plecy: szeroki drążek 4xmax (pytanie na końcu) dociaganie na maszynie za kark 4 serie 12,10,8,6 wioslowanie (hantle) 4serie 12,10,8,6 Martwy ciąg 4x10,8,6,max przenoszenie za glowe ciezarka 2x12 Nogi: Wspinanie sie na łydkach 4x25-20 Sroda: [...]

[...] PLECY: 1)MC 100kg x 8 120kg x 8 140kg x 6 2) Wyciag do klaty 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 7 3)wyciag do karku 65kg x 12 70kg x 8 70kg x 6 4)wioslo z hantla 40kg x 8 35kg x 10 35kg x 10 5)Wioslo na wyciagu dolnym 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 LYDKA: 1)wspiecia na suwnicy 30x [...]

Witam! Moze wiele osob chcialo by zrzucic pare kilogramow z posladkow ale ja wrecz przeciwnie... mierze 186 cm i mimo ze jestem dosyc umiesniony (czyt nie jakis kark ;P) to tyłek mam tak plaski ze glowa boli... Jak zdobyc troche miesni na posladkach i udach?

[...] 2) ściąganie linek wyciagu pion. do klatki 1s Klata: 1) wyciskanie hantli skos 4 x 6/9/12/15 2) ściąganie linek na bramie (dół) 1s Barki: 1) wyciskanie sztangi zza karku lb z przodu 4 x 6/9/12/15 2) unoszenie bokiem w staniu 1s Triceps: 1) wyciskanie francuskie od czoła 4 x 6/9/12/15 Biceps: 1) uginanie przedramion z hantlami na [...]

[...] ramiona. BARKI ĆWICZENIE 1-WYCISKANIE ZZA KARKU Ćwiczenie to angażuje przednią partię barków. Uchwyt sztangi szerzej od barków. Opuszczajmy gryf aż do dotknięcia poza karkiem, a nastepnie w górę aż do wyprostu ramion. Błędem jest wyciskanie sztangi tylko do połowy. Należy wykonać pełny zakres ruchu opuszczając sztangę poniżej karku, aby [...]

[...] lub na maszynie 4 serie po 8-12 ciężar= const. 3.4serie.hantle,uchwyt młotkowy 8-12 ciężar= const. DZIEŃ II Wszędzie przerwa po 2 min PLECY 1.dociąganie drążka za kark 4 po 12-8 2.Sciąganie drążka do klatki ,uchwyt szeroki 4 po 12-8 3.Dociąganie do brzucha w siadzie (uchwyt wąski) 4 po 12-8 4.prostowanie tułowia 4 po 15 powt. TRICEPS [...]

[...] lub na maszynie 4 serie po 8-12 ciężar= const. 3.4serie.hantle,uchwyt młotkowy 8-12 ciężar= const. DZIEŃ II Wszędzie przerwa po 2 min PLECY 1.dociąganie drążka za kark 4 po 12-8 2.Sciąganie drążka do klatki ,uchwyt szeroki 4 po 12-8 3.Dociąganie do brzucha w siadzie (uchwyt wąski) 4 po 12-8 4.prostowanie tułowia 4 po 15 powt. TRICEPS [...]

[...] dzien rower (rosalka ze 3 razy ok 13 km jak ktos jest z poznania to wie) wiec tak... DZIEN 17 / TRENING 10 PLECY 1) Podciąganie na drążku 3x 15 (---) + ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) 3x 15 (71 kg) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x 12 (72 kg) 3) wiosłowanie sztangielkami 3 x 10 (28 kg ) + przenosy w lezeniu 3 x 10 [...]

[...] na maszynie 4 x 15 (32 kg) 4) wspiencia na palcach 4 x 15 - 20 (nie licze tego) DZIEN 23 / TRENING 13 PLECY 1) Podciąganie na drążku 3x 15 (---) + ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) 3x 15 (72 kg) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x 12 (72 kg) 3) wiosłowanie sztangielkami 3 x 10 (28 kg ) + przenosy w lezeniu 3 x 10 [...]

[...] ze sztanga z przodu 3x8x60kg Wspiecia na palcach 4x20x72kg Trening super po wtorkowym roztrenowaniu nog dzis sie cwiczylo naprawde elegancko i z wiekszymi ciezarami juz Narazie moj kark nie jest jeszcze przyzwyczajaony do sztani i bolal przy przysiadach jak nie wiem troche utrudnialo to trening no ale z czasem mysle ze przywyknie do tego xD

Test : Nie sponsorowany - siłowy 50 Dni Urodzony : 10.09.1987 Staż treningowy : Ponad 4 lata Cel : Poprawienie wyników siłowych oraz wyników na sprzęcie strong man Ostatnie suple w ciągu 6 miesięcy : witaminy, omega 3, Cykl HDT (Micronized Creatine, Solid gains, 5 plus 1 Whey Protein) Wyniki siłowe : Wyciskanie leżąc : 105kg Martwy Ciąg : [...]

[...] niebezpiecznym sportem? KAzdy sport bedzie niebezpieczy kiedy przekracza sie granice... bedziesz jechal na rowerze, przelecisz przez kierownik obijesz sobie gebe i skrecisz kark.. bo jestes wyczynowcem.. to sie wiaze z twoim zawodem,pasja i tym co jestes w stanie poswiecic... wiec prosze.. gadanie ze kulturystyke jest beee bo to czy tamto.. to [...]

[...] 4. czasem(lub wymiennie z ktoryms wyzej) prostowanie reki nad glowe. 3 serie - 10,8,6 Sroda. Plecy: 1 .martwy ciag 4 serie - 12,10,8,6 2. sciaganie wyciagu gornego za kark 4 serie - 12,10,8,6 3. przyciaganie wyciagu do klatki siedzac 4 serie - 12,10,8,6 4. podciaganie sztangielki do klatki w opadzie(motyl) 3 serie(staly ciezar) - 10,8,6 5. [...]

[...] 4. czasem(lub wymiennie z ktoryms wyzej) prostowanie reki nad glowe. 3 serie - 10,8,6 Sroda. Plecy: 1 .martwy ciag 4 serie - 12,10,8,6 2. sciaganie wyciagu gornego za kark 4 serie - 12,10,8,6 3. przyciaganie wyciagu do klatki siedzac 4 serie - 12,10,8,6 4. podciaganie sztangielki do klatki w opadzie(motyl) 3 serie(staly ciezar) - 10,8,6 5. [...]

[...] drozek zastąpiłem sciąganiem drążka z wyciegu górnego do przodu bo kur^^ kazdy walił drozek PLECY 1) ściąganie drążka do klatki 3x 15 (64 kg) + ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) 3x 15 (64 kg) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x 12 (72 kg) 3) wiosłowanie sztangielkami 3 x 10 (28 kg ) + przenosy w lezeniu 3 x 10 [...]

[...] do przodu w momencie podnoszenia ciężaru. A to w moim odczuciu powoduje zarówno rozluźnienie stabilizacji pozyzcji, jak i swoiste niezdrowe jak dla mnie napięcie mięśni karku. Poza tym, stojąc prostym jak struna odczuwam nieprzyjemne napięcie dolnej części kręgosłupa. To mi się też nie podoba. W każdym bądź razie. Jak czytam to mi się [...]

[...] sam sie kiedys przekonasz ze gow**, probowalem i szczerze mowiac nic oprucz chorobska sie nie zmienilo, wsyztsk praktycznie spadlo gdyz przestakem cwiczyc, teraz gdy wrocilem i stosuje niezle suplementy wrocilem do wagi ktoreej mialem na koksie, nie jestem spuchniety jak jakis kark, czuje sie znakomicie a przedewszystkim koniec z agresja...

powodzenia stary ale wspolczuje ze na takiej lampie bedziesz brał jak dzis szedłem po polu na tym sloncu to mi kark spaliło (bo na ryju bloker) ale nie wyobrazam sobie jakby teraz brał lek

[...] robic zamiast wyprostow nog siedzac? Może być: 1) Doczepiasz do kostki obciążenie sznurkiem i robisz wyprosty siedząc jedną nogą. Potem zmiana. 2) Wykroki ze sztangą na karku. To ćwiczenie wbrew pozorom jest trudne technicznie. Robisz je w stosunkowo wolno. Pozycja początkowa i końcowa - lekkie zatrzymanie. Żeby nie robić wykroków [...]

[...] hantli przodem x3 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu x4 prosotwanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej stojąc x3 WTOREK: Plecy: Sciąganie drązka na wyciągu za kark w siadzie szerokim uchwytem x4 to samo tylko wąskim uchwytem x4 wiołowanie hantlą równolegle do tułowa x4 Kaptury: szrugsy x5 Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą o [...]